目次❤️
・コロナ対策
・簡単に出来ることから…
・食事、睡眠、運動
コロナ対策😊👍
コロナ対策、出来てますか？？😊
人間はみんな完璧では無いです。
私も完璧では無いです。
ですので、対策といえ
完璧に出来る人なんて
1人もいません😂
ですが、予防することは
誰にでも出来ます❤️❤️
そこで今回は、コロナ対策について
勉強したことを伝えていきます😊❤️
❤️簡単に出来ることから…
みんなしてるかもしれませんが、、
①手洗い(15秒以上 もみ洗いを2回)
うがい(コップ1杯 ガラガラ一回20秒)
②手は75%以上のアルコールで除菌
③マスク、メガネ👓
マスクは、私は二重にして使ってます‼️
医療用のマスクがベストです😷😷
メガネは、目からもコロナは
感染します！😵😵
なので、メガネ絶対に、してください👓‼️‼️
こんな帽子が売ってます🧢
これもめっちゃいいと思います😊👍👍
私も欲しかったのですが
送るのに時間がかかるので
自分でクリアファイルを使って
作ってみました😊
こんな感じです😂😂
めっちゃ恥ずかしいですが、
感染するよりはマシです😂😂
❤️コロナ対策〜食事、睡眠、運動〜
コロナ対策で出来ることと言えば
自分の免疫力を常に高めておくこと‼️
だと思います‼️
その免疫力を高めるには、
食事、睡眠、運動
が1番大切です😊👍👍
たとえば、自分がコロナのいる場所を
通ってしまったとしても
自分の免疫力さえ高ければ、
感染しにくいかと思います。
なので、まずは
🥦食事‼️🍣
コロナには、
ビタミンC、タンパク質を積極的に
取ることが大切‼️
だそうです。
こちらは、先日調べた
医学会の方がかかれた中に
書いていました😊❤️
引用させてもらいました。
なので、ビタミンCをしっかり
とりましょう‼️
ビタミンCは、
野菜では、パプリカ、ゴーヤ、ピーマン、
ブロッコリー🥦、ジャガイモ
果物では、レモン🍋、みかん🍊、
キウイフルーツ、イチゴ
などによく含まれています。
また、タンパク質は、
豆腐、卵、肉、魚(サバ、サンマ、イワシなどの
青魚)、納豆など
によく含まれています。
魚には、魚油というEPAとDHA🐠という
体に良好な油が入っています。
これは、血液をサラサラに
してくれるだけではなく、
体脂肪も下げてくれる効果があったり、
免疫力を上げてくれます😊❤️❤️
日本は魚も美味しい国です🐟
なので、魚を積極的に食べましょう‼️‼️
青魚以外では、
サーモンや、マグロも
体にいい魚です🐟
サーモンの刺身の栄養（100ｇ）
カロリー：200kcal タンパク質：19.5g
脂質：12.5g 炭水化物：0.05g未満
食塩相当量：0.1g
※ツマは除く
サーモンは、肌を綺麗に
してくれる美容効果もあります。
マグロ（赤身）の刺身
マグロの刺身の栄養（100ｇ）
カロリー：125kcal タンパク質：26.4g
脂質：1.4g 炭水化物：0.1g
食塩相当量：0.1g
※ツマは除く
マグロは、サーモンよりタンパク質が
多いので、マグロ🐟も効果的に
良質なタンパク質が取れます😊👍👍
✨睡眠✨
続いて睡眠です。😪
睡眠って、意外と気にしてない人
多いかもしれませんが
実はめっちゃ大切なんです😊👍
毎日、睡眠不足になると、
体の免疫力が落ちやすくなったり
疲れやすくなります。
一日、出来れば7〜8時間くらい
眠ることが理想です😊❤️
しかし、私はマレーシアにいる時
正直、寝れない日がありました😭
コロナで、心配や不安があると
そして、環境が変わると
なかなか人間寝れないものです😭
そんな時は、無理に寝ようとは
しませんでした。
寝ようと頑張っても
寝れないときは、
頑張って寝ようとせず
本を読んだり、ブログを書いたり…
自分のリラックス出来ることを
していました〜😊❤️
みんなも、寝れないときは
まずは、自分がリラックス
出来ることをしてみてください❤️
寝れない！寝れないと
思う時こそ、本を読んでください😊👍
🏃♀️運動🏃♀️
運動〜‼️これもめっちゃ大切‼️
先日、コロナにかかった
中国の病院のYouTubeを見ました！
その病院では、軽度のコロナ
感染者が、院内で音楽をかけて
みんなで、体を動かしたり
軽いダンスをしていました😂😂
運動は、何でもいいので
好きなことから始めましょう〜😊❤️
私は、洋楽が好きなので
洋楽を聞きながら、
部屋の中で足踏みしたり、
YouTube見ながら、エアロビクス
しています😊✨
大学でも、勉強してましたが
一日10分でいいので
歩くことが大切だそうです❤️❤️
今は、部屋で隔離中ですが
みんなも足踏みだけでもいいので
腕を振って、好きな曲聴きながら
やってみてください😊👍
意外といい運動になります‼️
また、運動することで、
いい睡眠にも繋がります😊❤️
いい睡眠を取るには、
お風呂に浸かることも大切です😊❤️
39〜40度くらいのお湯に
半身浴で20分入ることで、
身体は暖かく、免疫力も
上がると言われています😊👍
全部をすることが出来ない方は
何でもいいので
出来ること、一つでもいいので、
やってみてください😊❤️‼️
このコロナが1日でも早く、
無くなること、
感染者が1人でも増えないように
するには、一人一人が自分の体を
大切にすることしか方法は
ありません。
また、外出も控えることを
言われてて、みんな外出自粛が
しんどいのは、わかります。😭
窓開けて、外の空気を吸ったり
少しなら人通りの少ない時間に
なるべく、人通りの少ない場所を
散歩するのはいいと思います😊❤️
1日一回でも、外の空気を吸うと
心も晴れます❤️
辛いのは、世界中、みんな辛いです。😭
こんな辛い中でも、
コロナのために、1番感染のリスクを
背負って、働いてる医療現場の人たちも
います。
そんな人達の負担を少しでも
減らせるように、
医療崩壊に、ならないように
みんなで頑張りましょう😊👍👍
絶対にみんななら乗り越えられます‼️
乗り越えられない壁なんてない‼️
デング熱なって入院してた時、
ずっと自分自身に言い聞かせてました😂😂
そして、乗り越えて
今、元気にブログを書いてます‼️
だから、みんななら大丈夫‼️
それでは、また更新しまーす😊❤️❤️
みんなで頑張ろう‼️‼️😊
クリックお願いします！🥰
コロナは免疫機能を壊す性質があるとも言われているのでより一層とらないとダメってことよね
返信削除コロナでなくても弱っていると風邪とか掛かるし、、体調不良なるのはマジかんべん
そうだね。
削除日頃から、基礎体力をつけて
おかないと、このウイルスは
本当に厄介なウイルスだから
なかなか治るのにも時間が
かかるんだと思うよ。
お互い気をつけようね！